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时间:2017-09-30 15:07人气:标签
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您是不是总觉得自己记性差,那么多糖尿病方面的数值根本记不住?不用怕,这几组关键数值,只要您看上一遍,不信您记不住。记住了,用上了,不怕您糖尿病控制不好。
   血糖:5-6-7-8-10

诊断糖尿病:

  • 空腹血糖>5.6

  • 餐后2小时血糖>7.8

(说明血糖不正常,需要进一步明确诊断)

 

控制糖尿病:

  • 5驾马车管理好糖尿病

  • 空腹<</span>6

  • 糖化血红蛋白7

  • 餐后2小时;">8血糖达标

 

老年人或合并严重并发症的糖友血糖达标应适当放宽:

  • 空腹;">8

  • 餐后2小时>10

  • 糖化血红蛋白;">8

  •  

    血脂:2.6-1.8-1.5

    控制目标:

    • 低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)2.6

    • 合并冠心病/脑血管病,LDL-C应1.8

    • 甘油三酯(TG)">1.5

    (注:血糖、血脂单位均为mmol/L)

     

    血压:130/80-140/80-150/90

    最新版《中国2型糖尿病防治指南》指出糖友血压控制目标为140/80mmHg

    • 合并肾脏疾病,应130/80mmHg

    • 如果您是老年人,或合并了脑血管病、颈动脉狭窄,血压150/90mmHg即可。

     

    饮食:1234567

    每天至少1斤蔬菜。以绿叶蔬菜为主,多吃深色蔬菜。

    每餐主食干重不超过2两。可以粗粮细粮混合吃,但总量不超过2两。

    每天植物油 3汤勺(约20克)。各种植物油应替换着吃。

    每天可吃不超过4两的低糖水果。最好两餐之间吃。

    每天可吃5份蛋白质。包括1个鸡蛋、1袋奶、1两瘦肉、1两鱼、1两豆制品。

    每天食盐不超过6克。相当于矿泉水瓶盖一盖。

    每天至少7杯水。一杯水不少于250ml。

    总结一句就是:1斤蔬菜2两饭,3勺4果5份蛋(白质),限盐6克7杯水,管好饮食血糖健。

     

    运动:30-60-90

    糖友运动的最佳时间是饭后60-90分钟(从吃饭第一口开始计时)。每次运动时间30-60分钟,以运动完之后感觉有点发热、微微出汗、略有气喘为宜。

     

    BMI:24-28

    体质指数BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。

    体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)。

    我国正常BMI范围18.5-23.9之间,≥24为超重,≥28为肥胖。

     

    健康生活理念:5125

    “5125”谐音为“我要爱我”,这是新时代提出的一个健康理念,即:每天给自己留5分钟发呆时间;每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群;每天摄入12种食物,每周摄入25种食物,做到膳食多样化。这一理念强调人们应当关注“身、心”两方面的健康,从而营造快乐、健康、积极向上的生活方式。

     

    • 每天发呆5分钟:发呆可以给大脑充氧,发呆时宜搭配腹式呼吸:将注意力集中在腹部的肌肉上,主动地收缩或舒张腹肌,不但可以减压,还可增加大脑的氧气供应。

    • 每天运动1小时:糖友每天运动1小时,可使死亡风险和脑卒中发病风险降低约一半。

    • 每周摄入25种食物:饮食多样化,每天摄入12种,每周摄入25种食物并合理分配到一日三餐中,这样可保证人体摄入必需的绝大多数营养物质。

  • 自我管理:8760

     

    1年8760个小时中,糖友仅有6个小时能与医生面对面地沟通,余下的时间都需要独自面对疾病,因此自我管理尤为重要。

    糖友通过自我管理可最终实现8-7-6-0目标:

    • 达到8个目标包括控制血糖平稳、调节代谢平衡、预防急性并发症、延缓慢性并发症、改善个体化生活、提高生命活力、节约医疗经济资源、延长高品质寿命;

    • 实现7项达标:包括血糖达标、血压达标、血脂达标、体重达标、蛋白达标、眼底达标、生活达标;

    • 掌握6种技能:包括合理营养、积极运动、心理平衡、科学监测、戒烟限酒、实践知识;最终实现“提高日常生活管理能力,提升生活质量”这一终极目标

 上面八组数字您记住了吗?没记住?没关系,回头再看一遍吧!
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作者:13520021884

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